Proponuję tak: 5x 50% ciezaru docelowego 5x 75% ciezaru j/w 3x5x 100% CR. Czyli np robimy przysiady na treningu na 100kg. Robimy wiec 5x 50kg 5x 75kg 3x5x 100kg Choc ja osobiscie nie ograniczalbym sie tylko i wylacznie do 5ciu serii bo jak potrzebna jest wieksza rozgrzewka to nie ma błędu w tym aby zrobic 2-3s wiecej.
Ok, Sogacz dla Ciebie adzik! Rozgrzewki nie liczę bo rozgrzewkę robię w zależności od tego jak bardzo rozgrzane mam mięśnie. Także czasem robię 1-2 serie a czasem 3. Tak myślałem o tym, żeby zrobić 5x50%CR 5x70%CR 5x80%CR i 2x 5x100%CR więc to co napisałeś będzie dobre.
[...] :) Co do lekarzy to jeszcze tylko jedno, Ty nasz policjancie z Majami Jak masz dziurkę w zębie to trzeba ją zrobić, czy oni po prostu odnotowują to sobie i tyle... Aha..i jak widzisz swoją karierę... tzn (super się nie znam), ale podobał by mi się pion kryminalistyczny, lub drogówka... jaki mam wpływ na to gdzie będe...tzn na Twoim [...]
Stpierre: Miałam dość sporą wadę (-2,5 OL, -3 OP - pogorszyła się od ostatniego badania ponad rok remu), i jak już pisałam okulistka w klinice MSWiA kazała mi sobie zrobić laserową korekcję (na obiegówce wpisała "w chwili obecnej niezdolna"). Zrobiłam sobie ten zabieg i jutro jadę się dowiedzieć, co dalej. Najlepsze jest to, że u ponad [...]
Latasz jak chcesz po lekarzach bez kolejności na obiegówce.Jedynie lekarza wewnętrznego robisz na samym końcu,gdy masz już wszystkie wpisy od innych lekarzy.Nie wiem jak w innych miastach,ale w Szczecinie do psychologa i psychiatry trzeba się umawiać 2 tyg. wcześniej,taki mają ruch u siebie... Przy pomyślnym bieganiu można obiegówkę zrobić [...]
otina, czyli jak PZP negatywny, to nic już się nie da zrobić?? :( powiedz jeszcze jak wyglądają te badania psychologiczne, bo słyszałam, że długo trzymają kandydata i potrafią nieźle zamieszać w głowie...
[...] tura. Zostalo mi deki i enana na 2 miesiace. Chcialbym to pociagnac troche dluzej zeby odblok zrobic we wrzesniu i kolejny cykl zaczac po nowym roku. Ze wszystkich srodkow jakie bralem to cykl deca enan sobie cenie najbardziej. W przyslym roku moze sproboje tren. Co polecacie zeby dorzucic do tego zeby stagnacji nie miec? Nie zalezy mi na masie [...]
[...] drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły po treningu [...]
[...] Głównie FM i gg, zawiozłem spodnie i się spakowałem. Dziś jadę na tydzień na V Międzynarodowy Zlot Pojazdów Militarnych Więc treningu nie zrobiłem, bo nie ma sensu jak przez cały tydzień nie będe mógł zrobić. Tak więc przez tydzień dziennik będzie "nieczynny" DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, serek wiejski II Razowy z [...]
[...] jeden posiłek, może zwiększyć dawkę mięsa w posiłku? Z 200g na 250g? Dieta, którą mam rozpisaną, jest tylko wzorem. Codziennie modyfikuję ją, wczoraj na kolację, zamiast piersi z makaronem, wrąbałem pierś 200g z jajecznicą i pieczywem MACA. Na śniadanie dołożyłem też 3 jajka. Więc białka mam sporo więcej jak 3g na 1 kg masy. Może węgli za mało?
I tak mnie najbardziej rozj**ało jak sobie zrobiłem serię rozgrzewkową i poszedłem po talerze te 20 bo na końcu sali były oczywiście. Wracam a tam już 3 osoby w okół ławeczki gadają i ćwiczą samym gryfem %-) To po tym incydencie postanowiłem zrobić plecy... jak mi kolo zaczął zrzucać talerze z gryfu podczas przerwy w MC to już się upomniałem... a [...]
Ja dzisiaj zastanawiam się co zrobić... zależy czy kolega będzie na siłce. Jak będzie to klatkę, a jak nie to łapy. Później na kosza może się przejdę :-P
[...] końca ławki dupa wypięta chwytasz hantelke lewą ręką i podciągasz ją do brzucha i tak samo z drugiej strony ławki najlepiej pytaj sie kolesi na siłce zeby ci pokazali jak to sie robi bo jak bedziesz robił ćwiczenia źle to więcej szkód niż pożytku sobie zrobisz Może ktoś wytłumaczyć to "prostowanie przedramion ze sztangą leżąc"? [...]
[...] ostatnio, nie było tak duszno. Z ciekawości zmierzyłam czas treningu i wyszło 54min bez uwzględniania przerw. Chyba dość długo. Staram się poprawnie robić każde powtórzenie, jak już czuję, że mogę odwalić lipę ze zmęczenia to biorę kilka głębszych wdechów i jadę dalej. Tak sobie myślę - chyba następnym razem nie zwiększę obciążenia tylko postaram [...]
Za radą Rudej treningi zostają tak jak były czyli 3x na tydz i do tego power walk 2x na tydz. Dieta też zostaje tak jak była czyli 135B/60T/200W. No to cisnę dalej ;-) Dzień 39 24.05 DNT Kompletnie nie miałam ani siły ani ochoty na trening @-| Miska warzywa: pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran [...]
Nie wiem nie widzałem jak on wyglądał kiedyś. Mowie ze fajnie by było teraz jest o wiele wiecej użytkowników Wiecej ludzi moglo by wejść, wiecej ludzi interesuje sie sportem itp. Jesli to taki duzy problem żeby zrobić Chata w stylu Onetowskim że jest na stronie i sa Różne pokoje nie wiem jak na tkaiego sie mowi bo sie nieznam na to i nie [...]
[...] ........ potrzeba tylko odpowiedniej wiedzy i precyzyjnej realizacji. Wzrost netto ramion określam na ok 1,5 cm ; reszta to tylko i wyłącznie „sztuczki” i „cwaniactwo” jak to raczył był określić jeden z kolegów...... A czy słusznie ? To już każdy sobie sam oceni. Zakończenie: Moim zdaniem nie wszyscy właściwie odczytali moje intencje …. [...]
[...] że sport trzyma się dobrze, ludzie trenują dbają o siebie. Obawiam się, że twój pomysł może nie chwycić. A może ta wiedza i umiejętnośći nabyte przez 10lat wystarczą żeby zrobic zwykły internetowy kurs i prowadzić własne zajęcia ? Żeby prowadzić prywatną szkołę nie potrzebujesz żadnego kursu. Podobnie jak z każdą inną działalnością gospodarczą.
[...] udało mi się wykonać 7 ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, za tydzień spróbuję zrobić 8 ruchów ! Bardzo intensywny i ciężki trening, stosunkowo duże ciężary, myślę że jak na okres redukcji i 120g węglowodanów w diecie nie ma tragedii, ale póki mam jeszcze ostatki sił, starał się będę dokładać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. To wszystko [...]
WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora
